В современном мире сердечно-сосудистые заболевания — это враг № 1 для жителей мегаполисов. Россиян этот недуг убивает в два раза чаще, чем европейцев. По данным статистики, в прошлом году на фоне стрессов из-за экономического и вызванного пандемией кризиса, а также из-за осложнений после коронавируса смертность от болезней сердца в нашей стране выросла на 25%.
Болезни сердца поражают не только пожилых людей, но и молодежь. Постоянные стрессы, недосып, неправильное питание — все это влияет на работу нашего «мотора». Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, врачи рекомендуют изменить образ жизни.
Пагубные привычки, от которых стоит отказаться, чтобы сохранить здоровье сердца:
1. Низкая мобильность
Недаром говорят, что движение — жизнь. Во время карантина и массового перехода на удаленную работу люди стали значительно меньше двигаться. Эту привычку надо искоренять. Движение необходимо для сердца: оно снижает уровень холестерина и нормализует кровяное давление, укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает чувствительность к инсулину. Необходимо хотя бы 150 мин. в неделю (всего 21,5 мин. в день!) тратить на кардиотренировки. Простая ходьба тоже к ним относится.
2. Неправильное питание
Есть полезные для сердца продукты, а есть — вредные и нейтральные. Но это совсем не значит, что нужно питаться только полезными для сердца рыбой, хурмой и пшенной кашей. Нет. Излишки жареной еды и фастфуда действительно вредны для сердца. Но, например, жиры в составе свиного сала, наоборот, укрепляют работу сердечной мышцы. Сахар и соль тоже для сердца не полезны. Зато очень хороши мед, сухофрукты, орехи и горький шоколад. Даже кофе в ограниченных дозах способствует повышению тонуса сосудов. Просто необходимо сбалансировать потребление различных продуктов в своем рационе.
3. Отказ от профилактики
Многие люди игнорируют диспансеризацию. А зря. Не все заболевания дают о себе знать на ранних стадиях. Яркие симптомы некоторых болезней начинают проявляться тогда, когда лечить уже поздно. Не стоит пренебрегать общим обследованием у врача хотя бы раз в год. Убедиться, что вы здоровы, никогда не будет лишним.
4. Курение
Никотин вызывает эмфизему, рак, пародонтит и наносит вред практически каждому жизненно важному органу. Он особенно опасен тем, что повреждает кровеносные сосуды. Из-за этого уменьшается снабжение организма кислородом. Переход на электронные сигареты не спасает ситуацию: на самом деле они не меньше, чем обычный табак, подвергают людей риску сердечного приступа. Даже пассивное курение негативно воздействует на здоровье человека. Лучший вариант — полный отказ от сигарет. Установлено, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний стремительно снижается уже в первый год после искоренения этой пагубной привычки.
5. Злоупотребление алкоголем
Если 200 мл красного сухого вина в день или 50-100 мл коньяка только улучшают кроветворение и кровоток, то превышение указанной дозировки сводит на нет весь полезный эффект алкоголя. Чрезмерная активность этилового спирта в крови способствует тромбообразованию, ускоряет развитие атеросклероза, нарушает сердечный ритм и повышает риск развития многих заболеваний. Поэтому советуем не злоупотреблять алкоголем.
6. Хронический стресс
Избежать стресса в условиях современного мира, наверное, просто невозможно. Но то, как именно вы справляетесь с ним, может повлиять на здоровье вашего сердца. Физические упражнения, медитация и правильные развлечения — вот что поможет смягчить пагубные состояния.
7. Недостаток сна
Зачастую нарушение сна и бессонница связаны с чрезмерным стрессом, воздействующим на организм. Если проблема в этом, перед сном следует помедитировать или прогуляться на свежем воздухе. А если вы просто любите тусить с вечера до утра, а утром идете работу, не зная ни сна, ни отдыха, не удивляйтесь, что организм рано или поздно устанет от бешеного ритма и даст сбой. Выделяйте достаточное количество времени на сон. Ваше сердце будет вам за это благодарно.
Ранее +1Платформа рассказывала, как беречь осанку при сидячей работе.
Свежие комментарии