Диетологи рекомендуют есть последний раз за три-четыре часа до сна. Но, как известно, голод — не тетка. Может напасть и ночью. Обильная ночная еда приводит к тяжести в желудке, проблемам с засыпанием и лишнему весу. Бутерброды и сладости вечером лучше не есть, как и продукты, содержащие большое количество углеводов.
Но мучить себя голодом тоже не стоит. Есть продукты, которыми можно перекусить без вреда для самочувствия и физической формы даже на сон грядущий.Лучшие продукты для вечернего перекуса:
1. Шоколад
Шоколад считается врагом фигуры № 1, хотя последнее время диетологи все чаще опровергают этот миф. Они говорят о пользе черного шоколада, правда, в небольших количествах. Шоколад не только поднимает настроение, но и нормализует уровень холестерина. Захотелось сладкого перед сном? Пара кусочков шоколада не повредит.
2. Семечки тыквы и миндаль
Небольшая горстка миндаля или семечек тыквы поможет утолить голод или перебить тягу к сладкому. Более того, оба продукта очень полезны. Например, в миндале есть магний, который нормализует сон. А семена тыквы содержат жирные аминокислоты, которые полезны для сердечно-сосудистой системы.
3. Кисломолочные продукты
Кефир, йогурт или ряженка без сладких добавок легко утолят голод, при этом в них содержится совсем немного калорий. Более того, кисломолочные продукты являются источником кальция, а также благотворно влияют на кишечную микрофлору. Кстати, из молочной продукции для перекуса перед сном хорошо подходит и нежирный творог. В небольшом количестве.
4. Мясо птицы или белая рыба
Куриное филе содержит всего 100 калорий на 100 грамм, так что вреда фигуре не нанесет. Зато вы будете одновременно ощущать и сытость, и легкость в желудке. Это прекрасный источник белка и незаменимый помощник в борьбе за фигуру. Кстати, альтернативой может стать нежирная белая рыба, в которой примерно столько же калорий. Конечно, готовить стоит без масла — лучше тушить продукты с зеленью или жарить на гриле.
5. Ягоды и несладкие фрукты
Ягоды и многие фрукты отличаются низкой калорийностью, поэтому вполне подойдут, чтобы утолить голод без вреда для фигуры. Стакан ягод содержит от 50 до 100 калорий, а, например, один плод киви — около 50-ти калорий. Зато от бананов и винограда лучше отказаться — в них слишком много сахара.
Ранее +1Платформа рассказывала о том, как превратить мусор в полезные продукты.
Свежие комментарии